511世界防治肥胖日 一张图告诉你什么运动最减肥!

2019-05-11 18:16 来源:未知
  

 【世界防治肥胖日 一张图告诉你什么运动最减肥!】60分钟各项运动能消耗多少能量?①游泳:1036大卡;②骑自行车:184大卡;③慢跑:655大卡;④快走:555大卡;⑤泡澡:168大卡;⑥逛街:110大卡;⑦念书88大卡;⑧爬楼梯480大卡。

如果动物们都变胖了会怎么样?

肥版国家地理三部曲告诉我们,会杯具:

如果是人呢?

世界卫生组织告诉我们:肥胖是十大慢性疾病之一。

肥胖可能会引发以上疾病▲

 

今天是5月11日,世界防治肥胖日,让我们一起正确认识一下我们共同的“敌人”。

防肥胖,得从娘胎里开始

 

正常人的脂肪细胞个数大约有250亿~280亿,而肥胖的孩子脂肪细胞数量可以达635亿~905亿,是正常人的3倍。

专家说,由于胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞,这个掌握权在妈妈手里。一般来说,健康的胎儿在六七斤左右,如果孕期不注意,生出八九斤甚至十来斤的巨大儿,孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率,就要大很多。

由于遗传因素,胖爸妈生出的孩子,肥胖的几率会更大。如果父母一方肥胖,子女肥胖率大概为20%~40%,如果双亲都肥胖的话,那子女肥胖率可达到70%~80%。

给准爸妈支招

怀孕时,妈妈别让体重疯长,定期产检,关注孩子体重情况。

孩子出生后,别往“白白胖胖”的方向培养。

青春发育期,别一味给孩子补充足够的营养,更要懂得科学的营养搭配。

揪出后天肥胖元凶

著名营养专家介绍,除却遗传因素,荷尔蒙异常,激素分泌不正常等生理原因,饮食结构不合理,运动不足,宵夜,情绪饮食,这些生活习惯问题是肥胖的重要诱因。

 

 

总体而言,当自觉或者不自觉地能量摄入大于支出,是很多肥胖者在减肥时需要对抗的“终极对手”。但在控制卡路里摄入时,也需要走出一些误区。

 

越饿也许会越胖

长期来看,过度节食不能达到瘦的目的。人的身体是一个动态平衡的系统,一旦你摄入的能量过低,与生理活动需求不符,身体就会发挥一种自然的防疫机制,降低身体的基础代谢率,使得身体基础的生理活动减慢,消耗的能量减少,从而达到保护自己的目的。你有可能会因此变成易胖体质,变得容易生病。

所以,减肥过程中,需要合理的营养摄入,维持身体机能的正常运转。

“鸭梨山大”真的会胖

人们在压力过大时对食物的需求是不容忽视的。在长期压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生活饮食不规律,吃饭时间不固定,人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖啡,均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼,第四是进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力,这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力,甚至过度依赖食物,最终导致肥胖。

怎样解决心理性肥胖

a.学会节制与克制,对汽水、甜食等食品无需排斥,而是要学会控制,有度地去饮食;

b.有发胖趋势及时改变生活方式,积极进行合理饮食控制计划及健身计划,和肥胖断舍离。

健康减肥一定要遵循一个原则:

稳扎稳打,营养不减!

1、作息要有规律性,保证充足睡眠

2、适量运动对于健康减肥必不可少

3、养成良好的饮食习惯